12 activités pour vous garder en forme tous les jours

promener le chien
promener le chien
Avatar de Linda Hohnholz
Écrit par Linda Hohnholz

Comment rendre votre entraînement de fitness vraiment efficace.

Les experts en conditionnement physique suggèrent que les adultes ont besoin d'environ 150 minutes d'activité physique par semaine s'ils veulent rester en bonne santé. Par conséquent, il est conseillé d'incorporer activités physiques dans votre routine quotidienne. De plus, vous devrez avoir une alimentation saine composée de beaucoup de fruits et légumes frais, de protéines maigres et de grains entiers. Peu importe le niveau de charge de votre emploi du temps, vous ne devriez pas permettre à l'exercice d'être la première chose qui sort de votre horaire chargé. Vous devriez apprendre à rendre votre entraînement vraiment efficace.

  1. Faites de l'exercice par petites poussées

Dans une étude, il a été noté que les personnes qui pratiquaient 4 attelles par jour, d'une durée de 30 secondes chacune, bénéficiaient du même décomposition cellulaire avantages comme ceux qui se sont livrés à des exercices modérés pendant une période de 40 à 60 minutes. Afin d'augmenter votre fréquence cardiaque, vous pouvez sauter une corde pendant 3 minutes ou des blocs d'attelle de manière sporadique.

1 | eTurboNews | ETN

Source de l'image: https://www.google.com/search?q=12+activities+to+keep+you+fit+every+day&rlz=1C1CHBD_enKE762KE762&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwit4I6uhOLbAhWBPo8KHVKhDHA4ChD8BQgKKAE&biw=1920&bih=1067#imgrc=5PnezP4scWm0cM:

  1. Natation

C'est l'un des exercices physiques les plus parfaits qui peuvent aider à éliminer la pression sur votre corps et à déplacer le corps de manière plus fluide. La natation est un exercice parfait pour les personnes souffrant d'arthrite car elle ne supporte pas beaucoup de poids. Selon les recherches, la natation peut également aider à améliorer votre état mental et vous mettre de meilleure humeur. Une autre bonne option est l'aérobie de l'eau. Les cours peuvent vous aider non seulement à brûler des calories, mais également à vous tonifier.

  1. L'entraînement en force

Soulever des poids ne fera pas grossir vos muscles, mais cela peut les garder toujours forts. Si vous n'utilisez pas vos muscles, ils finiront par perdre de la force avec le temps. Les muscles peuvent vous aider à brûler des calories. Lorsque vous avez plus de muscles, cela vous aidera à brûler plus de calories et il vous sera donc plus facile de maintenir votre poids.

2 | eTurboNews | ETN

Source de l'image: https://www.teamusa.org/USA-Triathlon/News/Blogs/Multisport-Lab/2017/October/02/5-Common-Strength-Training-Mistakes-Triathletes-Make

  1. Visites

Il s'agit d'un entraînement simple mais puissant qui vous aidera à rester en forme tout en améliorant le taux de cholestérol, en renforçant les os et en veillant à ce que votre tension artérielle reste sous contrôle. Cela peut également aider à améliorer votre humeur tout en réduisant le risque de diverses maladies telles que les maladies cardiaques et le diabète. Expert dit que la marche et d'autres types d'activité physique peuvent améliorer votre mémoire et résister à la perte de mémoire liée au vieillissement.

  1. Les exercices de Kegel

Ce sont des exercices qui peuvent non seulement vous aider à avoir une meilleure apparence, mais aussi à renforcer le plancher des muscles pelviens qui soutiennent votre vessie. Lorsque vous avez des muscles pelviens forts, cela peut aider à prévenir l'incontinence.

  1. Faire les tâches ménagères

Bon nombre des tâches ménagères auxquelles nous nous livrons sont considérées comme une forme d'exercice. Ratisser votre cour ou même nettoyer la maison est une forme d'activité physique. Il en va de même pour danser dans la salle de bal et jouer avec vos enfants. Le plus important est de vous assurer que vous faites la même forme d'activités aérobiques pendant une période de 30 minutes par jour.

  1. Utilisez les escaliers

Au lieu de prendre l'ascenseur, vous pouvez utiliser les escaliers. Ce petit changement peut vous aider à rester en forme sans avoir à réserver du temps spécifique pour faire de l'exercice.

  1. Soyez plus actif

Si votre idée du plaisir est un dîner de rendez-vous dans le restaurant raffiné, vous pouvez envisager une façon plus active de créer des liens, comme la randonnée, l'escalade ou même la danse. Si vous recherchez d'autres idées qui vous aideront à rester actif, essayez essai aide à la rédaction.

  1. Devenez coach

Vous pouvez rechercher une ligue de jeunes dans votre région et vous assurer de mettre à profit vos anciennes compétences athlétiques. L'enseignement des techniques athlétiques et des tours de course vous aidera à garder votre rythme cardiaque. C'est aussi une bonne stratégie si vous n'aimez pas courir sur le tapis roulant.

  1. Exercez votre chien

C'est parmi les des entraînements simples et efficaces que vous pouvez intégrer dans votre vie quotidienne. En faisant de l'exercice avec votre chien, vous garderez vos jambes et vos bras en forme. Dans une étude menée au Canada, il a été noté que les propriétaires de chiens consacraient environ 300 minutes par semaine à une activité physique liée à leur chien. Même si vous n'avez pas de chien, vous pouvez aider à exercer le chien de votre voisin ou même faire du bénévolat dans un refuge pour animaux local.

  1. Restez plus debout au travail

Le lieu de travail est l'un des domaines qui a le plus contribué à notre mode de vie sédentaire. C'est pourquoi vous devez penser à une activité physique que vous pouvez pratiquer tout en travaillant. Cela pourrait être un bureau debout qui vous permet de travailler debout. Rester debout toute la journée vous aidera à augmenter la force et l'endurance de vos jambes. Il met également plus de pression sur votre corps par rapport à la position assise et, par conséquent, vous aide à brûler plus de calories. Vous pouvez également remplacer votre chaise par un ballon d'exercice. Vous pouvez obtenir un affectation aide à la rédaction si vous n'avez pas assez de temps libre pour vous entraîner. Une fois que vous le faites pour la première fois, vous ne voudriez pas rester assis toute la journée et rester debout devenir une habitude.

  1. Regarder la télévision tout en faisant de l'exercice

Vous n'avez pas à rester les bras croisés sur le canapé en regardant votre émission de télévision préférée. Vous pouvez faire de grands progrès en restant actif lorsque vous regardez la télévision. Vous pouvez vous engager dans des pompes, des jumping jacks et d'autres mouvements qui vous aideront à en faire plus.

Bio de l'auteur:

Robert Everett est un écrivain qui écrit constamment pour des plateformes éducatives sur des thèmes liés à sa sphère d'intérêts. Il est titulaire d'un diplôme en littérature de l'Université de Cambridge et a suivi pendant quelque temps un stage dans son école qui l'a aidé à comprendre beaucoup de choses sur l'éducation.

A propos de l'auteure

Avatar de Linda Hohnholz

Linda Hohnholz

Rédacteur en chef pour eTurboNews basé au siège d'eTN.

Partager à...