Imaginez la situation : vous habitez une maison privée en périphérie et soudain, l'alarme sonne. Que se passe-t-il ? Vous accourez pour voir ce qui se passe. C'est juste un chat qui passe par votre porte. Peu de temps après, l'alarme sonne à nouveau. Un oiseau vole près de votre maison. Puis c'est un arbre coincé dans la fenêtre. Ça vous rend nerveux, non ?
Ce système d'alarme est votre anxiété. Il vous épuise encore et encore. Il vous épuise. Vous vous retrouvez à vivre dans l'attente constante de quelque chose d'horrible alors que tout va bien.
Mais vous n’êtes pas obligé de laisser l’anxiété prendre le dessus ou ruiner votre vie. Faites un pacte avec vous-même : vous tenterez de mener une vie plus paisible et plus consciente en 2025. Dans cet article, nous vous expliquons comment y parvenir grâce à 13 techniques.
Vous n'êtes pas seul : les célébrités aux prises avec l'anxiété
Parfois, savoir que quelqu’un partage le même problème que vous procure un soulagement considérable. Surtout lorsque cette personne est une célébrité qui semble parfaitement heureuse en apparence. En réalité, même les personnes les plus riches et les plus glamour de toutes luttent contre les problèmes de santé mentale, et l’anxiété est l’une des plus répandues.
Kristen Stewart, la star de Twilight, a déclaré avoir souffert de crises de panique et de maux d’estomac à l’époque. Demi Lovato est également dans le même cas. La chanteuse de Camp Rock et star de Disney Junior a avoué avoir souffert de troubles alimentaires, d’anxiété et de dépression. Une autre célébrité qui semble « avoir tout réglé » est Lady Gaga, la chanteuse pop et auteure-compositrice. La pop star a parlé ouvertement de son anxiété et de sa dépression toute sa vie et a même lancé une fondation pour aider ses fans à faire face à leurs problèmes de santé mentale.
Comment reconnaître l’anxiété et quand elle devient un problème
L'anxiété est un sentiment d'inquiétude constant qui semble surgir de nulle part. Ce sentiment persistant vous indique que les choses vont mal tourner, que vous échouerez et qu'il n'y a aucune issue à votre situation. L'anxiété chronique peut entraîner une altération de la prise de décision, des troubles du sommeil et une tension corporelle générale.
Apprenons-en davantage sur les symptômes de l’anxiété :
- Symptômes physiques. En cas d'anxiété, les personnes ressentent une accélération du rythme cardiaque, des sueurs, une bouche sèche, de la fatigue ou une faiblesse. L'anxiété peut conduire à l'automutilation : se ronger les ongles, se gratter la peau jusqu'au sang, se mordre les lèvres ou même laisser des cicatrices. Une anxiété intense peut se transformer en crise de panique lorsque vous avez l'impression d'être sur le point de mourir.
- Symptômes mentaux. L'anxiété s'accompagne d'agitation, d'irritabilité et d'anticipation du pire. Vous pourriez avoir du mal à vous endormir, trop réfléchir et vous sentir nerveux. Les formes profondes d'anxiété conduisent à des comportements compulsifs comme vérifier votre téléphone toutes les deux minutes ou vous peigner les cheveux en boucle.
Aussi dur que cela puisse paraître, nous ressentons tous de l'anxiété. Vous vous sentez peut-être anxieux à l'idée de votre prochaine tâche professionnelle ou ruminez peut-être l'événement social auquel vous participez ce week-end. Parfois, c'est naturel : vous êtes simplement nerveux. Mais si vous remarquez que l'anxiété fait partie de votre routine quotidienne, il est temps d'agir.
Des applications de bien-être comme Animer peut vous aider à remarquer vos humeurs ou sentiments persistants. Ouvrez l'application, suivez vos ressentis et répétez l'opération quotidiennement. Analysez-la dans deux semaines. Il se peut que vous deviez consulter votre professionnel de la santé pour réduire les symptômes d'anxiété.
Mécanismes d'adaptation : 13 façons de maîtriser l'anxiété
Certaines techniques éprouvées peuvent vous aider à gérer l'anxiété à la maison. Voyons les méthodes conseillées par les professionnels de la psychologie.
Acceptez votre anxiété et laissez-la être – pendant un moment
Si vous ressentez une vague de pensées négatives, autorisez-vous à ressentir. Ressentez tout ce que la vie vous réserve. Il est essentiel de reconnaître vos sentiments à l'aide de la roue des sentiments. Êtes-vous stressé, agité ou triste ? Ressentez-le au plus profond de vous-même et, avec le temps, l'anxiété s'atténuera progressivement.
Le problème est que nous avons généralement tendance à rejeter l’anxiété, ce qui crée des tensions. L’acceptation est la clé.
La méthode 5-4-3-2-1 pour les moments difficiles
Utilisez cette méthode lorsque l’anxiété frappe fort et ressemble à une crise de panique. Essayez de vous asseoir et de nommer cinq choses que vous pouvez voir, quatre choses que vous pouvez toucher, trois choses que vous pouvez entendre, deux choses que vous pouvez sentir et une chose que vous pouvez goûter.
Si l’anxiété persiste, allez dans une autre pièce et répétez la technique. Cela vous aidera à vous concentrer et à vous distraire des pensées négatives.
Soutenez votre corps
Les pensées dans votre tête et les sensations corporelles sont étroitement liées. Une seule pensée peut gâcher votre journée et entraîner des symptômes corporels graves.
Soutenez votre corps avec une bonne nutrition en ajoutant beaucoup de fruits, de légumes et de protéines saines à votre régime alimentaire. Grignotez des noix et des baies et évitez les aliments frits.
Dormez suffisamment dans une pièce sombre et avec votre téléphone éteint. Si vous avez du mal à vous endormir, demandez à votre professionnel de la santé de vous prescrire des comprimés, comme la mélatonine.
Enfin, établissez votre routine sportive en pratiquant au moins 40 minutes d'exercice physique deux fois par semaine. Si vous ne le pouvez pas, pratiquez des activités plus agréables : promenez votre chien plus longtemps, courez avec vos amis ou essayez le yoga à la maison.
Câlinez vos proches ou vous-même
Vous avez de la chance si vous vivez avec votre famille. Câlinez-les au moins huit fois par jour pour libérer de l'ocytocine. Cette hormone du bonheur réduit l'anxiété, favorise une humeur positive et vous aide à supporter les moments difficiles.
Si vous vivez seul, faites-vous des câlins. Mettez vos mains sur vos épaules et prenez-les dans vos bras pour vous sentir soulagé. Une bonne option est de faire des câlins avant d'aller au lit. Jour après jour, vous vous intégrerez davantage à votre réseau de soutien.
Utilisez la méthode Brick
Imaginez vos pensées et vos émotions anxieuses comme des objets, comme une brique. Imaginez que cette brique est maintenant à l’intérieur de vous. Respirez profondément. Remplissez vos poumons d’air de manière à ce qu’il semble envelopper la brique. Inspirez lentement. À chaque respiration, l’air semble envelopper et cacher cet objet.
Faites cela jusqu’à ce que la brique devienne plus petite ou ne soit plus visible du tout.
Désencombrez votre espace
Tout est énergie, et vos biens aussi. Triez vos affaires en suivant la formule « garder, donner, jeter ».
Gardez les choses qui vous apportent de la joie : vos vêtements préférés, vos livres, votre décoration qui a du sens. D'autres choses que vous souhaitez donner. Recherchez sur Google une boutique de charité locale, rassemblez tout ce dont vous n'avez pas besoin mais qui est encore en bon état et transmettez-le à ceux qui en ont le plus besoin. Jetez les objets que vous n'avez pas utilisés au cours de l'année écoulée.
Essayez l'aromathérapie
Offrez-vous une séance d'aromathérapie pour réduire votre anxiété. Choisissez des huiles essentielles comme la lavande, le romarin et la bergamote. Massez-les sur votre corps avec des gestes doux. Portez une attention particulière aux mains, au cou et aux tempes.
Avant de vous coucher, versez quelques gouttes d'huile sur un mouchoir spécial et glissez-le sous votre oreiller. Les parfums agiront sur votre système nerveux parasympathique, contribuant à créer un rythme respiratoire plus profond et plus lent pour un sommeil plus réparateur.
Utiliser l'EFT
L'EFT, ou techniques de libération émotionnelle, est également connue sous le nom de tapotement. Cette méthode consiste à tapoter doucement différentes parties de votre corps : les points chauds énergétiques ou les points méridiens. Les points typiques sont le sommet de la tête, les sourcils, les tempes et le menton.
On dit que le tapotement favorise l'équilibre émotionnel et soulage l'anxiété. C'est une bonne idée d'intégrer le tapotement à votre routine quotidienne, comme le brossage des dents. Pendant que vous tapotez, dites-vous : « Bien que j'aie ce problème, Je m’accepte complètement.
Arrêtez l'alcool
La plupart des gens boivent pour se sentir à l'aise et détendus, mais le lendemain matin, c'est l'inverse. L'alcool est l'un des dépresseurs les plus connus, qui entraîne des pensées négatives. De plus, une surconsommation d'alcool aura des conséquences sur votre corps : vous pourriez prendre du poids ou souffrir d'acné.
Si vous aimez le goût, optez pour une bière, un vin ou un champagne sans alcool. Lorsque vous sortez avec vos amis, expliquez-leur pourquoi vous ne buvez pas, ils comprendront sûrement. Vous serez surpris de constater à quel point votre corps et votre esprit se sentiront légers le lendemain.
Au lieu de dépenser des sommes astronomiques en bières, investissez dans des vitamines et des compléments alimentaires. Les oméga-3, le zinc et la vitamine D vous aideront à améliorer votre humeur et à réduire vos pensées anxieuses.
Passez au moins 20 minutes par jour à l'extérieur
Votre lit peut être un endroit agréable où passer du temps. Veillez simplement à ne pas rester toute la journée en pyjama. Emmenez vos amis faire une promenade au bord de la rivière. Passez du temps seul dans la forêt. Ou promenez-vous simplement dans le parc en écoutant votre dernière playlist.
Se connecter avec la nature réduira votre anxiété et remplira vos poumons d’air frais et de pensées.
Et quand vous êtes seul dans la forêt, vous pouvez aussi bien laisser vos émotions s'exprimer. Pleurez, criez et libérez toute l'énergie négative que vous avez cachée. Personne ne vous jugera.
Limitez votre temps d'écran
Soyons réalistes : en 2025, vous ne pourrez plus vous passer de votre téléphone. Mais le temps passé devant un écran aggrave votre anxiété. Vous pouvez devenir jaloux de vos amis qui ont plus de succès – du moins, c’est ce qu’ils semblent être sur les réseaux sociaux.
Certaines techniques vous aideront à limiter le temps passé devant un écran : supprimez les applications dont vous n'avez pas besoin, mettez en pause les notifications non liées au travail et réinitialisez votre écran en mode noir et blanc ; le contenu vous paraîtra moins engageant. Si vous utilisez votre téléphone, optez pour des applications de découverte de soi ou des guides de méditation.
Obtenez un symbole de puissance
Comme Harry l'a fait dans le troisième livre, vous pouvez créer votre propre Patronus. Mais un Patronus tangible. Que pourrait-il être pour vous ? Certains utilisent des pierres, des livres, des bijoux ou des reliques de famille. Lorsque vous sentez l'anxiété approcher, saisissez votre symbole de pouvoir et maintenez-le pendant un moment.
Aménagez un espace spécial dans votre chambre où vous conserverez ces objets et les protégerez. Emportez votre symbole partout où vous allez, que ce soit pour vous rendre au travail ou pour retrouver des amis. C'est votre source de soutien, prête à vous accompagner à tout moment.
Enfin, analysez vos pensées
Lorsque vous êtes calme et détendu, essayez d'analyser vos pensées. Qu'est-ce qui vous perturbe le plus ? Pouvez-vous y faire quelque chose ? Quelle est la pire chose qui puisse arriver ? Parfois, notre esprit crée des horreurs qui ne sont pas censées se produire.
Mettez vos pensées sur papier, structurez-les et laissez-les aller. Rappelez-vous que tout ce que vous traversez est temporaire, que ce soit bon ou mauvais. Même si le pire arrive, vous avez les techniques pour y faire face.
TL; DR. Comment gérer votre anxiété :
- Prenez soin de votre corps avec un sommeil, une alimentation et des exercices appropriés
- Limitez votre temps d'écran et votre stimulation
- Organisez votre système de soutien avec des câlins et des symboles de pouvoir
- Prenez des suppléments ou des pilules si nécessaire
- Utilisez des applications et des techniques de soutien pour réduire les symptômes d'anxiété
- Reconnaissez vos pensées et vos sentiments, et laissez-les être.
Laisser un commentaire