Si votre résolution pour 2025 est de vaincre la procrastination, lisez ce qui suit. Mais vous n’êtes pas obligé de vous forcer la main. Il n’est pas nécessaire de vous lever le matin et de courir dix kilomètres d’affilée. Il n’est pas nécessaire d’entreprendre des tâches que vous ne pouvez pas accomplir. Il existe un moyen plus efficace et plus doux de lutter contre le report du travail – et de la vie.
Cet article vous propose des méthodes éprouvées pour lutter contre la procrastination et rester productif l'année prochaine. L'idée principale ? Soyez indulgent avec vous-même. Voyons ce qu'est la procrastination, comment elle empêche votre croissance et ce que vous pouvez faire pour y remédier, dès maintenant.
Qu’est-ce que la procrastination et comment entrave-t-elle votre croissance ?
La procrastination, c’est comme se tenir au bord de la piscine, se préparer à sauter, mais ne jamais le faire.
Il s'agit de retarder constamment les tâches, de les reporter et de manquer les délais pour plusieurs raisons. Il peut s'agir de peur, d'un perfectionnisme malsain et de culpabilité. Lorsque vous procrastinez, vous risquez de vous retrouver dans le pétrin et de manquer de grandes opportunités qui s'offrent à vous. La procrastination diminue votre confiance en vous, augmente le stress et l'anxiété et diminue l'autodiscipline.
Cependant, certaines formes de procrastination sont acceptables : il faut maintenir un équilibre sacré.
Voyons quelques conseils pour vaincre la procrastination.
Vous n'êtes pas seul : les procrastinateurs célèbres
Lorsque l'on lutte contre la procrastination, il est facile de tomber dans l'autodérision et de penser que ce problème pourrait nous empêcher de réussir. Mais de nombreuses personnes célèbres et prospères sont en fait d'excellents procrastinateurs, qui se battent pour les mêmes raisons.
Regardez ça : J.K. Rowling, Bill Clinton, Nassim Taleb et même Steve Jobs : toutes ces personnalités révolutionnaires ont lutté contre la procrastination mais ont quand même réussi.
Alors, si vous êtes confronté à la procrastination, allez-y doucement ; vous êtes en bonne compagnie.
Combattre la procrastination : 9 étapes à essayer dès maintenant
La clé pour faire face à la procrastination est de l'accepter. Voici ce que vous pouvez faire pour être plus productif l'année prochaine :
Étape 1. Analysez les raisons pour lesquelles vous procrastinez
Nous en avons déjà parlé : nous procrastinons tous. Et dans une certaine mesure, c'est tout à fait normal. Mais si vous remettez trop souvent des tâches à plus tard, il peut y avoir un problème.
Alors, pourquoi procrastinez-vous ? Êtes-vous fatigué ? La tâche vous semble trop compliquée ? Peut-être ne recevez-vous pas suffisamment de soutien de la part de vos collègues au travail. Essayez de comprendre la cause profonde du problème. Des solutions viendront : reposez-vous, recherchez à nouveau la tâche sur Google ou demandez à vos collègues de vous soutenir.
Étape 2. Comprendre vos sentiments
Certaines personnes remettent tout à plus tard par peur de l'échec ou par perfectionnisme. Mais vous n'êtes pas une machine. Vous êtes un être humain vivant avec des sentiments, des humeurs et des bons et des mauvais jours. Essayez de laisser tomber, vous pouvez le faire.
N'ayez pas peur d'essayer des applications dédiées pour suivre ce que vous ressentez. Animer peut devenir votre compagnon idéal, vous aidant à cultiver votre identité.
Étape 3. Mangez la grenouille
Pas besoin de faire de mal à la petite grenouille. Cette méthode signifie que vous accomplissez la tâche la plus difficile juste après votre réveil et que vous effectuez vos rituels matinaux. Au début de la journée, vous vous sentirez probablement plus énergique et enthousiaste, alors mettez-vous au travail. Prenez la tâche que vous craignez le plus. Décomposez-la en tâches plus petites. Et commencez à travailler.
Après cela, vous pouvez décomposer les étapes de votre liste en étapes plus petites. Une fois que vous aurez terminé, vous serez surpris de voir à quel point votre journée se déroulera facilement !
Étape 4. Faites plus d'exercice
Faire du sport peut être un outil puissant pour enfin vaincre votre procrastination. Un entraînement physique régulier peut libérer de grandes quantités d’endorphines, ce qui augmente votre niveau d’énergie et vous aide à rester productif. De plus, le sport contribue à notre motivation, à notre discipline et à notre dévouement, une compétence indispensable pour accomplir une tâche au travail.
Étape 5. Déléguez des tâches
Et cela s'applique à tous les aspects de votre vie, pas seulement à votre travail. Pouvez-vous demander à quelqu'un de faire la lessive pour vous ? De promener votre chien ? De préparer le dîner ? Vous avez ainsi le temps de vous concentrer sur ce qui compte pour vous.
Si vous déléguez votre travail, créez une tâche pour vos collègues avec tous les détails sur ce qui doit être fait. Répondez à leurs questions, mais ne faites pas de microgestion. N'oubliez pas de remercier vos collègues de vous avoir aidé.
Étape 6. Mettez de la musique
Nous avons tous des morceaux qui nous mettent dans l'ambiance. Pourquoi ne pas vous mettre de bonne humeur ? Que ce soit de la techno, du hip-hop ou même du folk, mettez de bons morceaux pour vous mettre dans l'ambiance du travail. Certaines personnes créent leurs playlists de gym, et celle du travail est également une bonne idée.
Vous avez envie de danser ? Alors dansez ! Il est prouvé que bouger peut vous redonner de l'énergie. Demandez à vos amis de vous recommander de jolies chansons ou allez sur YouTube. Il existe de nombreuses playlists qui vous mettront dans l'ambiance.
Étape 7. Soyez prudent avec les collations
Lorsque vous procrastinez, vous pouvez parfois ressentir le besoin de grignoter. Mais attendez : avez-vous faim ou vous ennuyez-vous simplement ? De nombreuses personnes grignotent des pizzas, des boissons gazeuses malsaines et du chocolat. Le résultat ? Une poussée de sucre dans le sang peut entraîner un regain d'énergie temporaire, mais ne fera aucun bien à votre corps à long terme.
Essayez ceci : grignotez des aliments sains comme des carottes, des noix ou du thé vert avec du miel. Une fois que vous avez terminé, récompensez-vous avec une collation, mais ne mangez pas trop.
Étape 8. Soyez indulgent avec vous-même
Le plus important de tous. Faites-vous ce que vous aimez ou est-ce juste pour l'argent ? Pouvez-vous apprécier ce que vous faites ? Il est peut-être temps de repenser vos priorités de vie.
Choisissez un travail qui vous plaît vraiment. Soyez compatissant envers vous-même, comme vous le feriez envers vos meilleurs amis. Ne cultivez pas le sentiment de honte, même si vous tergiversez aujourd'hui. Aimez-vous, c'est tout ce qui compte.
Étape 9. Profitez simplement de la vie
La vie est une véritable bénédiction, et il faut apprendre à en profiter. Oui, apprenez, nous le pensons vraiment.
Dormez bien. Mangez beaucoup de fruits et de légumes et restez hydraté. Méditez. Amusez-vous avec des amis. Profitez de votre passe-temps. Une fois que vous aurez commencé à mener une vie épanouie, vous aurez également moins tendance à procrastiner. Sortez et vivez pleinement.
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