C'est la période de l'année où de nombreuses personnes subissent un changement d'humeur et manquent d'énergie. L'arrivée d'un temps sombre et neigeux peut déclencher un trouble affectif saisonnier, un type de dépression qui survient en automne et en hiver.
L'Ontario Medical Association affirme que suivre de petits ajustements de style de vie peut aider les personnes souffrant de TAS et toute personne ressentant l'impact de cette saison des vacances d'hiver à faire face aux symptômes :
• Comprenez que les vacances ne sont pas toujours pleines de joie. Les vacances peuvent être à la fois stressantes et enrichissantes. Essayez d'accepter les différentes émotions au lieu de vous fixer des attentes irréalistes, tout devrait être positif et bon.
• Respirez. Lorsque vous vous sentez dépassé, prenez cinq minutes pour respirer et observez ce qui vous entoure. Une pause de cinq minutes peut vous aider à comprendre ce qui est vraiment important.
• GratitudePrenez un moment chaque jour pour penser à trois choses ou personnes pour lesquelles vous êtes reconnaissant et permettez-vous de ressentir cette expérience.
• Fixez des limites. Parfois, faire face à des situations familiales peut être stressant. Fixez des limites, y compris combien de temps vous passez ensemble et quel comportement vous tolérerez. Si un membre de votre famille commence à discuter de quelque chose d'inconfortable, comme votre poids, un simple « mon corps n'est pas à discuter » pourrait être une réponse qui définit une limite. Les limites sont importantes à maintenir chaque jour.
• GentillesseFaites un acte de gentillesse tous les jours, que ce soit pour un parent, un animal de compagnie, un voisin ou un étranger. Les actes de gentillesse sont connus pour augmenter votre propre gentillesse.
• Déconnectez-vous. Prenez le temps de vous déconnecter des écrans, des téléphones, des actualités, etc. pendant environ une heure chaque jour pour vous aider à recharger votre esprit et à participer à d'autres activités, comme une promenade ou une autre activité physique.
• Restez social. Même si vos symptômes peuvent rendre les choses difficiles, restez en contact régulier avec votre famille et vos amis, en personne et virtuellement. Ces réseaux peuvent offrir des occasions de socialiser et de rafraîchir votre humeur. Vos proches peuvent également subir les effets de la saison. Rester en contact avec vos amis et votre famille, en particulier les personnes âgées, vulnérables ou vivant seules, est un excellent moyen de montrer votre soutien et votre compréhension et de répandre la bonne humeur.
• N'ayez pas peur de tendre la main. Faites attention à ce que vous ressentez et contactez les personnes de votre réseau de soutien pour vous réconforter et vous comprendre. Si vous avez besoin d'un soutien supplémentaire, demandez les soins d'un professionnel qualifié. Si vous vous sentez suicidaire ou en danger, rendez-vous au service des urgences ou au centre de crise le plus proche. Votre vie compte.
• Trousses NARCAN. Trop d'êtres chers sont perdus à cause d'une surdose d'opioïdes en Ontario. Si vous ou quelqu'un que vous connaissez souffrez de toxicomanie, même si cela est rare, ayez une trousse NARCAN à portée de main. NARCAN est un médicament d'ordonnance utilisé pour traiter une surdose d'opioïdes connue ou soupçonnée. Cela pourrait sauver une vie.
• Personnalisez les vacances. La vie n'est pas toujours chaleureuse et floue comme les publicités de vacances. Vous méritez du crédit pour tout ce que vous avez surmonté et pour toute négativité que vous avez dû tolérer. Célébrez vos réalisations et personnalisez les vacances.
