Voler peut être une expérience angoissante pour beaucoup, cependant, ces angoisses peuvent être contraignantes et désagréables. Par conséquent, connaître les meilleurs moyens de lutter contre l'aviophobie et de soulager ces angoisses peut être crucial pour ceux qui souhaitent voyager.
7 façons de soulager l'anxiété du vol
1 - Déterminez vos déclencheurs d'anxiété
Identifier les raisons de votre anxiété de vol peut être la clé pour réduire efficacement ces sentiments. En faisant cela, vous pouvez commencer à rationaliser vos peurs et à déterminer si elles sont irrationnelles ou inutiles. Vous pourrez également vous préparer à l'avance à ces sensations, par exemple - la sensation de turbulence.
2 – Pratiquez les techniques de respiration
Les techniques de respiration peuvent être un moyen efficace de calmer l'esprit et le corps, pratiquez quelques techniques différentes tout au long des jours précédant le vol pour vous aider à trouver celle qui vous convient le mieux. La respiration en boîte (inspirez pendant 4 secondes, maintenez pendant 4 secondes, expirez pendant 4 secondes, maintenez pendant 4 secondes, etc.) et les respirations profondes générales sont un bon début.
3 – Familiarisez-vous avec les mesures de sécurité
Il est important de noter que toutes les compagnies aériennes, de Lufthansa à JAL ont des mesures de sécurité approfondies et strictes pour assurer le bon déroulement des vols. Avant le vol, familiarisez-vous avec les procédures de sécurité des passagers de votre compagnie aérienne et écoutez également lorsque les accompagnateurs font la démonstration avant le vol pour vous aider à vous sentir prêt pour le voyage à venir.
4 – Réservez votre place en conséquence
Certaines compagnies aériennes vous offrent la possibilité d'attribuer gratuitement des sièges au hasard ou de payer un petit supplément et de pouvoir choisir le vôtre sièges. Si vous savez que vous devrez vous asseoir avec votre groupe ou avoir un siège près de la fenêtre, payer quelques dollars supplémentaires pourrait être un bon investissement. Vous préférerez peut-être également être assis vers l'arrière, afin d'avoir un accès rapide à hôtesses de l'air et la salle de bain.
5 – Faites attention à ce que vous choisissez de manger et de boire
Prendre une boisson alcoolisée peut sembler être une bonne option pour calmer les nerfs, mais cela peut être contre-productif, surtout en vol, car cela peut vous déshydrater plus rapidement. Il est également préférable d'éviter la caféine si vous êtes un voyageur anxieux. optez pour une boisson apaisante comme la camomille ou le thé à la menthe poivrée pour vous aider à vous détendre, ou même simplement de l'eau est un bon choix. Prenez un repas léger avant votre vol pour aider à calmer votre estomac, mais essayez de ne pas en faire trop.
6 – Se distraire
C'est un bon moyen d'aider le vol à passer rapidement - certains avions ont une télévision avec des films à regarder, ce qui peut être une bonne distraction pour un long vol. Si ce n'est pas le cas, télécharger de la musique ou des films sur votre téléphone ou votre tablette est également une bonne idée, assurez-vous qu'ils sont téléchargés afin de pouvoir les regarder hors ligne.
7 – Trouvez votre confort
Certaines personnes trouvent que la visualisation d'un espace sûr est une bonne méthode de détente. Emportez du confort dans votre bagage à main, peut-être un coussin ou une couverture qui vous aidera à vous installer. Les parfums familiers peuvent également aider, y a-t-il un parfum qui vous calme ? Emballez une petite quantité de ce parfum ou un article qui partage l'odeur - cela peut vous aider à vous ancrer dans cet espace sûr.
Les experts en voyages conseillent de déterminer d'abord ce qui cause votre anxiété - est-ce la claustrophobie, la germaphobie ou la peur des accidents ? En identifiant ces déclencheurs, vous serez en mesure de les rationaliser - les compagnies aériennes prennent des précautions strictes pour assurer le bon déroulement et la sécurité des vols et essaient d'accueillir les passagers avec un vol confortable. Si certains facteurs vous préoccupent, il peut être utile de contacter la compagnie aérienne avant de réserver pour savoir quels sièges conviendraient le mieux à vos besoins.
Vous distraire peut également être un bon moyen de vous éloigner des pensées qui vous inquiètent – ayez de la musique, des films et des livres à portée de main pour garder votre esprit préoccupé tout au long du vol. Si vous avez besoin de confort à la maison, essayez d'emporter quelque chose qui sent comme chez vous, peut-être un coussin ou un vêtement qui partage cette odeur familière.
Il est important de se rappeler que les risques que quelque chose se passe mal ou que votre vol se passe sont extrêmement minimes et que de nombreuses mesures sont mises en place pour éviter que quelque chose de désastreux ne se produise. Si c'est une grande préoccupation pour vous, familiarisez-vous avec différents bruits tels que le décollage, la turbulence, les bagages, etc. pour vous aider à apaiser vos soucis tout au long du vol.
